Önbizalom fejlesztése hatásosan
Sziasztok!
Biztosan nagyon sokan küzdötök megfelelési kényszerrel vagy önbizalomhiánnyal. Sajnos rengeteg dologban kell helytállnunk a mindennapokban és így maximálisan megértem ha valakinél szétcsúszik az irányítás.Valószínüleg nem véletlen olvasod ezt a bejegyzést, feltételezem segítségre van szükséged. Ha igen bátorítalak, hogy olvasd végig amit írok mert nagyon hasznos és többek közt nekem is személyes tapasztalatom van ezekkel a fajta praktikákkal. Én még nem értem el a célomat, de határozottan állítom, hogy észrevehetően megváltoztam az utóbbi időben. Sokkal több mindent ki merek mondani és képes vagyok elmondani a saját véleményemet olyan dolgokról amikről eddig inkább nem beszéltem.
Az első és legfontosabb dolog, hogy meg kell ismerned önmagad. Lásd senkit sem tudsz igazán megszeretni amíg nem ismered, ez saját magaddal sincs másképp.
Nagyon jó ötletnek tartottam eleinte felírni a jó és a rossz tulajdonságaimat és egyébként tényleg nagyon jó dolog is. Rövidtávon. Persze ha változást szeretnél elérni akkor kihagyhatatlan hogy tisztában legyél az erősségeiddel
Írhatod például, hogy udvarias vagy mindenkivel szemben vagy akár azt is hogy megbízható vagy és bármivel meglehet téged bízni. Negatív oszlopba akár írhatod azt, hogy sokszor figyelmetlen vagy bamba vagy, de még azt is írhatod, hogy nagyon nehezen nyitsz új emberek felé és így nehezen barátkozol. De olyan részleteket is írhatsz hogy mondjuk szereted a szemedet vagy hogy nem vagy megelégedve a comboddal. érdemes megjelölni piros csillaggal azokat a dolgokat amin TUDSZ változtatni.
Egyébként meg egy ilyen program megerősíti a szálakat a barátaid és te magad között.
Hidd el amint végére érsz a hétnek nem csak a testeden fogsz látni fejlődést hanem nagyon örülni fogsz hogy sikerült végigcsinálnod. De ne felejtsd el, hogy nem arról szól ez az egy hét, hogy éheztesd magad! (80% étel és csak 20% edzés) Pizzát is ehetsz egésszégesen csak jó alapanyagokból kell hogy elkészítsd.
(Csinálhatsz ilyen egy hetes "minél tovább bírom" kihívást más témában is pl telefon vagy social media megvonás ;) )
+1 Étrend javaslatok
(8.00) Reggeli: Saláta zöldségekből vagy gyümölcsből, Esetleg valami gyümölcsös műzli.
(10.00) Tízórai: 1 Szendvics. Jó ha reggelire eszel egy kis szénhidrátod mert akkor ebédig már nem is leszel éhes arra fiszont figyelj hogy ne pédául fehér kenyeret vegyél (Én például PurPur-os kenyeret szoktam venni szerintem nagyon fincsi) Vaj helyett rakhatsz bele mondjuk avokádókrémet és sonkát. De az sem baj ha csak üresen sonkával eszed, de vajat ne nagyon rakj bele.
(12.00) ebéd : Egy kis sülthusi rizzsel vagy törökrizzsel tök jól tud esni pláne ha jár hozzá valami finom saláta nem igaz? Ha ezt megunod (Én amúgy nem tudom) akkor süthetsz magadnak pizzát (Vannak különféle paleo pizza receptek is a neten azokat érdemes próbálgatni<nem csak pízzát>)
(16.00) Tízórai :Én ilyenkor nagyon szeretek gyümisalit enni, de mondjuk egy paleo palacsinta is tök jó lehet :)
(18.00) Vacsi : Ide ugyan azt tudom tanácsolni mint az ebédhez
Remélem tudtam segíteni nektek egy picit. Már annak is örülök ha legalább egy emberre hatással volt a posztom<3
Kommentbe írjátok le melyik a kedvenc tippetek a 4-ből.
Xoxo, Annie
Biztosan nagyon sokan küzdötök megfelelési kényszerrel vagy önbizalomhiánnyal. Sajnos rengeteg dologban kell helytállnunk a mindennapokban és így maximálisan megértem ha valakinél szétcsúszik az irányítás.Valószínüleg nem véletlen olvasod ezt a bejegyzést, feltételezem segítségre van szükséged. Ha igen bátorítalak, hogy olvasd végig amit írok mert nagyon hasznos és többek közt nekem is személyes tapasztalatom van ezekkel a fajta praktikákkal. Én még nem értem el a célomat, de határozottan állítom, hogy észrevehetően megváltoztam az utóbbi időben. Sokkal több mindent ki merek mondani és képes vagyok elmondani a saját véleményemet olyan dolgokról amikről eddig inkább nem beszéltem.
Az első és legfontosabb dolog, hogy meg kell ismerned önmagad. Lásd senkit sem tudsz igazán megszeretni amíg nem ismered, ez saját magaddal sincs másképp.
Nagyon jó ötletnek tartottam eleinte felírni a jó és a rossz tulajdonságaimat és egyébként tényleg nagyon jó dolog is. Rövidtávon. Persze ha változást szeretnél elérni akkor kihagyhatatlan hogy tisztában legyél az erősségeiddel
1. Pro-kontra lista
Mint mondtam elengedhetetlen, hogy ismerd a jó és a rossz jellemzőidet is.Írhatod például, hogy udvarias vagy mindenkivel szemben vagy akár azt is hogy megbízható vagy és bármivel meglehet téged bízni. Negatív oszlopba akár írhatod azt, hogy sokszor figyelmetlen vagy bamba vagy, de még azt is írhatod, hogy nagyon nehezen nyitsz új emberek felé és így nehezen barátkozol. De olyan részleteket is írhatsz hogy mondjuk szereted a szemedet vagy hogy nem vagy megelégedve a comboddal. érdemes megjelölni piros csillaggal azokat a dolgokat amin TUDSZ változtatni.
2. Mozdulj ki!
Menj el a barátaiddal vagy a családoddal étterembe, színházba vagy moziba. Nagyon kikapcsoló tud lenni időnként főleg ha azok vesznek körül akiket szeretsz. Ekozben rájössz, hogy nem is lehetsz igazán vészes személy ha ennyien szeretnek, nem igaz?Egyébként meg egy ilyen program megerősíti a szálakat a barátaid és te magad között.
3. Sportolj!
Sosem árt egy kicsit kordában tartani az egészségünk. Próbáld ki hogy egy héten minden nap sportolsz valamit (minimum fél órát) És csupa egészséges kajákat eszel( a poszt alatt majd találsz egy napra szóló étren variációt és ha valami hasonlót összeálítassz minden napra akkor hajrá))Hidd el amint végére érsz a hétnek nem csak a testeden fogsz látni fejlődést hanem nagyon örülni fogsz hogy sikerült végigcsinálnod. De ne felejtsd el, hogy nem arról szól ez az egy hét, hogy éheztesd magad! (80% étel és csak 20% edzés) Pizzát is ehetsz egésszégesen csak jó alapanyagokból kell hogy elkészítsd.
(Csinálhatsz ilyen egy hetes "minél tovább bírom" kihívást más témában is pl telefon vagy social media megvonás ;) )
4. Ismerd meg magadat mégjobban
Kezd el összeírni magadnak, hogy hogyan reagálsz egy jó hír vagy egy rossz hír esetén. Írd le azt is, hogy mi tesz boldoggá vagy esetleg mi nem. Legyen ez a céllapod. Mindent írj rá amit el szeretnél elérni és azt is, hogy hogyan. Ezt a lapot minden nap olvasd végig. De csinálhatsz egy naplót is ahova minden nap jegyzetelsz és mindig elolvasod a legelső és a legutolsó jegyzeted aztán leírod a végére ha valamit sikerült teljesítened.+1 Étrend javaslatok
(8.00) Reggeli: Saláta zöldségekből vagy gyümölcsből, Esetleg valami gyümölcsös műzli.
(10.00) Tízórai: 1 Szendvics. Jó ha reggelire eszel egy kis szénhidrátod mert akkor ebédig már nem is leszel éhes arra fiszont figyelj hogy ne pédául fehér kenyeret vegyél (Én például PurPur-os kenyeret szoktam venni szerintem nagyon fincsi) Vaj helyett rakhatsz bele mondjuk avokádókrémet és sonkát. De az sem baj ha csak üresen sonkával eszed, de vajat ne nagyon rakj bele.
(12.00) ebéd : Egy kis sülthusi rizzsel vagy törökrizzsel tök jól tud esni pláne ha jár hozzá valami finom saláta nem igaz? Ha ezt megunod (Én amúgy nem tudom) akkor süthetsz magadnak pizzát (Vannak különféle paleo pizza receptek is a neten azokat érdemes próbálgatni<nem csak pízzát>)
(16.00) Tízórai :Én ilyenkor nagyon szeretek gyümisalit enni, de mondjuk egy paleo palacsinta is tök jó lehet :)
(18.00) Vacsi : Ide ugyan azt tudom tanácsolni mint az ebédhez
Remélem tudtam segíteni nektek egy picit. Már annak is örülök ha legalább egy emberre hatással volt a posztom<3
Kommentbe írjátok le melyik a kedvenc tippetek a 4-ből.
Xoxo, Annie
Megjegyzések
Megjegyzés küldése